Sporten is belangrijk en heeft veel voordelen voor je gezondheid. Toch zijn er ook een hoop mensen die niet sporten. In Nederland ligt het gemiddelde aantal wekelijkse sporters de afgelopen jaren rond de 53%, ongeveer de helft van de Nederlanders dus
Ben jij regelmatig in de sportschool, op het voetbalveld of bij de tennisvereniging te vinden of mag dit nog wel wat vaker? Wij vertellen je iets meer over de aanbevolen wekelijkse beweging en de voordelen hiervan!
Aanbevolen beweging
Hoeveel je per week moet bewegen, hangt onder andere af van je leeftijd en je dagelijkse activiteiten. Iemand die op de bouw werkt, beweegt natuurlijk al een stuk meer dan iemand met een kantoorbaan. Het voedingscentrum geeft een richtlijn voor je beweging. Zo geven zij aan dat het voor jongeren tot 17 jaar goed is om iedere dag een uur matige tot intensieve inspanning te doen. Daarnaast is het verstandig om 3 keer per week een sport te beoefenen waarbij de botten en spieren sterker worden. Hoe meer je sport, hoe beter, tot op zekere hoogte natuurlijk. Ook voor volwassenen is sporten erg belangrijk. Hen wordt geadviseerd om in ieder geval 2,5 uur per week matige tot intensieve inspanning te doen. Het liefst over verschillende dagen. Verder zul je twee keer per week een sport moeten doen om je spieren en botten te versterken. Voor ouderen is het goed of balansoefeningen te doen.
De voordelen van genoeg bewegen
Nu we weten hoeveel we per week moeten bewegen, kijken we ook even naar de voordelen hiervan. Het lijkt of dit bij veel mensen niet duidelijk is, aangezien een hoop mensen in Nederland niet genoeg bewegen.
- Sporten zorgt voor minder
stress, tijdens het sporten maak je namelijk de gelukshormonen endorfine en
serotonine aan. Daarnaast is sporten het perfecte moment om even je hoofd leeg
te maken. - Je hart is gezonder en je
hebt dus minder kans op hart en vaatziekten. Ook je bloeddruk is lager en je
hebt minder kans op een verhoogd cholesterol. - Hoewel je je na een zware training
behoorlijk moe kan voelen, zul je je toch een stuk fitter voelen als je
regelmatig sport. - Sporten zorgt ervoor dat je
minder snel last hebt van klachten aan bijvoorbeeld je rug. Het zorgt namelijk
voor een betere lichaamshouding en soepele en sterke spieren.
Bron: Basic-fit.com / Voedingscentrum / Sporten-bewegen in cijfers