Het is de wens van veel mensen: zo fit en energiek mogelijk oud worden.
Er zijn vele manieren waarop je dat kunt bereiken, en ze zijn lang niet zo moeilijk als je denkt. Het gaat erom dat je op diverse vlakken goed voor jezelf zorgt, oftewel: zowel fysiek als mentaal. Hoe je dat doet? Hier drie tips.
Blijf in beweging
Misschien wel het belangrijkste als je fit wilt blijven is voldoende blijven bewegen. Het is belangrijk om elke dag minstens een half uur actief te bewegen, en daarnaast diverse kleine rondjes te lopen. Ben je nog veel actief in huis en sport je twee keer per week? Dan ben je al goed bezig. Vind je het lastig om te bewegen omdat je minder soepel of snel moe bent? Dan is een elektrische fiets misschien een goede optie. Met een elektrische fiets heb je trapondersteuning en is het stukken makkelijker om verre afstanden te fietsen. Je kunt hem bovendien gebruiken als alternatief voor de auto, waardoor je ongemerkt veel meer zult bewegen dan je voorheen deed. Andere laagdrempelige manieren om te bewegen zijn yoga, spelen met de kleinkinderen of wandelen.
Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon
Elke cel in je lichaam wordt opgebouwd uit wat je eet. Daarom is het zo belangrijk om een gezond en gevarieerd voedingspatroon aan te houden. Je dient elke dag voldoende eiwitten, onverzadigde vetten en koolhydraten binnen te krijgen, en suikers en verzadigde vetten zoveel mogelijk te vermijden. Het is aan te raden drie grote maaltijden en twee snacks per dag te eten. Als snack kun je kiezen voor een stuk fruit, een handje nootjes of een cracker met gezond beleg. Daarnaast is een gezond voedingspatroon niet compleet zonder voldoende vocht. Elk mens dient elke dag minstens 1,5 liter vocht binnen te krijgen, het liefst in de vorm van water. Koffie en frisdrank zijn minder geschikt. Thee en fruitsappen wel, maar houd er rekening mee dat (zeker kant en klare!) fruitsappen veel suikers bevatten.
Maak gebruik van passende zorg
Veel ouderen krijgen vroeg of laat last van bepaalde kwaaltjes. Hoe klein deze ook zijn, ze kunnen je in het dagelijks leven belemmeren. Of het nu om iets relatief eenvoudigs als likdoorns gaat of het hebben van artrose, een passende behandeling zorgt ervoor dat je meer geniet van het leven. Je beweegt makkelijker, hebt meer energie en maakt je minder zorgen. Een zorgbemiddelaar kan je helpen de juiste zorg in te schakelen, maar ook je huisarts kan je helpen als je specifieke klachten hebt. Maak daar zeker gebruik van!
Bron: Pricewise.nl