Heb jij zwakke enkels? Dan ben jij niet de enige. Per jaar verzwikken 570.000 mensen in Nederland hun enkel.
Helaas bij de meeste van deze mensen gebeurd dit nog een keer. Hier lees jij een aantal tips voor als jij last hebt van zwakke enkels.
Tip 1: Gebruik een enkelbrace tijdens het sporten
Helaas kan een enkelblessure snel gebeuren zonder dat je een grote val maakt. Daarom is het belangrijk om de kans hierop zo klein mogelijk te maken. Vooral als jij al langer een enkelblessure hebt is een enkelbrace een goede investering. Als jouw enkel tijdens het sporten verzwikt zorgt dit er namelijk voor dat jouw herstelproces nog langer duurt. De enkelbrace zorgt voor stabiliteit in je enkel. Ook als jij momenteel geen blessure hebt kan je een enkelbrace preventief gebruiken. Welke enkelbrace jij nodig hebt hangt af van de soort sport die je doet. Als je een zwaardere blessure hebt heb je extra verstevigingselementen aan de zijkant van je enkelbrace nodig. De beste enkelbrace is Boersport Orthopedisch enkelbrace. Deze brace scoort maar liefst een 9,8 op een schaal van 10. Deze enkelbrace is ondanks dat het niet schuift wel erg ademend. Het voordeel van enkelbrace tegenover enkeltape is dat je bij een enkelbrace geen professional nodig hebt die het voor je vastmaakt.
Tip 2: Inlegzolen
Als je erg zwakke enkels hebt kan het helpen om speciale inlegzolen neemt. Deze laat je op maat maken door een orthopedisch schoenmaker. In sommige gevallen worden er speciale schoenen geadviseerd die goed aansluiten zodat je meer stevigheid hebt tijdens het lopen en staan.
Tip 3: Oefeningen
Naast het ondersteunen van je zwakke enkels kan je ook werken aan het versterken van je enkels. Een fysiotherapeut kan je hier speciale oefeningen voor geven. Ook het balanceren op een been kan helpen bij het versterken van je enkels. Je kunt hiermee beginnen op een stabiele ondergrond. Als dit goed gaat kan je dit op een steeds meer onstabielere ondergrond uitvoeren. Door het verbeteren van je balans verminder jij de kans dat je een misstap maakt en hierdoor je enkel verzwikt.
Heb je al een tijdje last van je enkel? Loop hier dan niet te lang mee voordat je er naar laat kijken. Hoe langer je hiermee loopt zonder behandeling hoe erger het kan worden. Een fysiotherapeut of podotherapeut kan je ook helpen met het kiezen van een geschikte enkelbrace.
Bron: fitness-blog.nl