De sportschool is niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen hebben nou eenmaal geen sportschool in de buurt, anderen voelen zich daar toch een beetje bekeken
Hoe dan ook is het wel fijn om aan je gezondheidsdoelen te kunnen blijven werken. Bij Matchu Sports kun je gelukkig een hoop artikelen kopen om thuis te sporten. Zo zorg je voor een goede routine als thuissporter.
Wat ga je doen?
Welke sport wil jij thuis gaan beoefenen? Meestal kun je dit bepalen aan de hand van de doelen die je voor jezelf gesteld hebt. Wil je wat afvallen of aan conditie werken? Dan is hardlopen of HIIT-training een goed idee. Als je meer aan spierkracht wil werken kun je krachttraining doen. Voor balans en lenigheid is yoga een goed idee. Of wissel verschillende disciplines met elkaar af.
Wat heb je nodig?
Op basis van wat je gaat doen kun je een basisuitrusting kopen. Het is voor iedereen handig om goede sportkleding (mooie sportkleding motiveert) en een yogamatje te hebben. Ga je hardlopen? Investeer dan ook in een paar goede schoenen. Voor krachttraining kun je beginnen met wat lichte kettlebells en dumbells die je in de loop der maanden steeds wat zwaarder laat worden. Voor yoga kan het handig zijn om een yogablok te kopen, om bepaalde posities makkelijker vol te houden.
Hoe vaak?
Je moet ongeveer elke dag 30 minuten in beweging zijn. Als je veel loopt of fietst hoef je dus echt niet elke dag te sporten. Eens in de week is een goed begin, maar voor echt resultaat kan je dat het best opschroeven naar 3-4 keer in de week. Geef je spieren voldoende hersteltijd. Je lijf moet minimaal 1 dag in de week niet te heftige inspanning hoeven leveren.
Volhouden
Wanneer je eenmaal begonnen bent, moet je het nog volhouden. Best lastig, want als je thuis sport, ben je niemand iets verplicht. Zet je trainingen in je agenda en houd de desbetreffende momenten echt vrij. Zorg met afwisselende video’s op youtube of steeds wisselende rondjes door de stad zodat jouw work-outs interessant blijven. Luister muziek van minimaal 120 bpm. Hierdoor houd je het sporten makkelijker vol.
Voeding
Om gezonder te worden moet je niet alleen voldoende bewegen, maar ook je eetpatroon eens goed onder de loep nemen. Drink tijdens het sporten in ieder geval voldoende water. Verder is het slim om voor het sporten even goed gegeten te hebben. Plan je work-outs dus ongeveer een uur na een hoofdmaaltijd. Daarna kun je je reserves aanvullen met een eiwitrijke snack zoals een handje nootjes of een bakje kwark. Alleen als je je work-outs combineert met een gezond en veelzijdig voedingspatroon, kan je daadwerkelijk werken aan je gezondheid.
Bron: matchusports.nl