Iedereen wil graag een leven leiden dat zo lang mogelijk duurt en van een hoge levenskwaliteit is
Vanzelfsprekend is niet te voorspellen wat de levensverwachting van een persoon precies zal zijn, maar sommige factoren maken een schatting maken een stuk nauwkeuriger. In deze blog leer je wat deze factoren allemaal zijn.
Hoeveel uur je slaapt
De eerste factor die je levensverwachting voorspelt is je slaap. Slaap je minder dan 7 uur? Dan is je levensverwachting helaas lager dan gemiddeld. Hetzelfde geldt echter ook als je langer dan 9 uur slaapt. Probeer daarom tussen de 7 en 9 uur slaap te pakken elke nacht. Kijk hierbij naar dingen die je kunt doen om dit voor elkaar te krijgen zoals blauw licht vermijden voor het slapengaan of een lichaamskussen gebruiken.
Je dieet
Ten tweede is er het dieet. Mensen met een goed dieet leven gemiddeld een stuk langer, vergeleken met mensen die slecht voedsel naar binnen werken. Maar waar bestaat een gezond dieet uit? Ga voor maaltijden met veel verse groenten. Zorg er daarnaast voor dat je magere eiwitten in je dieet hebt verwerkt. Kies ook voor noten voor gezonde vetten. En wat moet je verder vermijden? Denk dan met name aan suikers. Sla ook bewerkte voedingsmiddelen over. Kleine aanpassingen in je eetpatroon kunnen een groot verschil maken.
Hoe vaak je beweegt
Verder speelt je lichaamsbeweging een grote rol in je levensverwachting. De reden hierachter? Je houdt hierdoor sneller een gewicht dat gezond is. Daarnaast versterk je je spieren en botten. De kers op de taart? Met lichaamsbeweging voel je je ook gelukkiger! Je hoeft hiervoor echt geen Iron man challenge te doen. Een uur per dag wandelen maakt al een groot verschil.
Hoe sociaal je bent
Tevens is het hebben van een sterk sociaal netwerk van grote invloed op je levensverwachting. Onderhoud daarom je relaties met je familie en vrienden goed. Maar hoe komt het dat dit zo’n grote impact heeft op je gezondheid? Met een sterk sociaal netwerk heb je vaak een stuk minder stress. Mensen zijn niet gemaakt om alleen te zijn. De beste manier om je sociale netwerk te onderhouden is door regelmatig bij te praten met vrienden, deel te nemen aan een club of aan vrijwilligerswerk te doen.
Je genen
Tot slot spelen je genen een rol in je levensverwachting. We bespreken deze factor als laatste doordat je hier in tegenstelling tot bovengenoemde criteria geen controle over hebt. Het is nu eenmaal zo dat je genen de kans op een bepaalde ziekte vergroten. Daarom is het slim om een test te doen om te kijken waar je het meeste risico op loopt en hier een plan van aanpak of preventie voor op te stellen. Voor de rest kun je je het beste op de eerste 4 factoren richten, doordat je hier direct invloed op kunt hebben.
Bron: ligwijzer.nl