Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat een grote invloed kan hebben op je dagelijks leven
Of het nu gaat om een plotselinge blessure of chronische pijn, rugklachten kunnen je mobiliteit beperken en je kwaliteit van leven verminderen. In dit artikel geven we samen met Roy van Equipe in Maastricht 6 tips om rugpijn te verlichten en te voorkomen.
1. Blijf bewegen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om rust te nemen bij rugpijn, kan beweging juist helpen om de pijn te verlichten en je rug te versterken. Probeer lichte activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Yoga en pilates zijn ook uitstekend om je flexibiliteit te vergroten en je core-spieren te versterken, wat je rug kan ondersteunen. Heb je moeite met jezelf te motiveren om in beweging te blijven? Overweeg dan een personal trainer, zoals Equipe in Maastricht.
2. Verbeter je houding
Een slechte houding kan rugpijn verergeren of veroorzaken. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je schouders naar achteren en je voeten plat op de grond. Bij het staan, verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Probeer bij het tillen van zware voorwerpen door je knieën te buigen en je rug recht te houden.
3. Let op je slaaphouding
Een goede slaaphouding is essentieel voor een gezonde rug. Probeer op je zij te slapen met een kussen tussen je knieën om je wervelkolom in een neutrale positie te houden. Als je op je rug slaapt, plaats dan een kussen onder je knieën. Vermijd slapen op je buik, omdat dit je rug onnodig belast.
4. Versterk je rug met oefeningen
Oefeningen die de spieren in je rug en core versterken, kunnen helpen om rugpijn te verminderen en te voorkomen. Enkele effectieve oefeningen zijn:
- Brug: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen omhoog en houd deze positie een paar seconden vast.
- Superman: Lig op je buik met je armen gestrekt voor je. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond en houd deze positie enkele seconden vast.
- Knie-tot-borst: Lig op je rug en trek één knie naar je borst, houd deze positie vast en wissel van been.
- Burpee. Ga staan en buig door je knieën. Plaats dan je handen op de grond naast je voeten en spring met je voeten naar achteraan, zodat je in een plankhouding komt. Doe dan een push-up en spring overeind. Meer over deze oefening vind je hier.
5. Let op je gewicht
Overgewicht kan extra druk op je rug uitoefenen en rugpijn verergeren. Door een gezond gewicht te behouden, verminder je de belasting op je rug. Een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel om op een gezond gewicht te blijven.
6. Zit niet te lang
Langdurig zitten kan je rug belasten. Probeer elk uur op te staan en te bewegen. Doe lichte stretchoefeningen of loop een rondje om je spieren los te maken en je bloedcirculatie te verbeteren.
Bron: https://equipe.training/nl/