Als je de beautyblogs een klein beetje volgt, dan weet je dat collageen een populair woord is in zowel huidverzorging als supplementen

Als je de beautyblogs een klein beetje volgt, dan weet je dat collageen een populair woord is in zowel huidverzorging als supplementen. Sommige mensen kopen het al jaren, terwijl anderen stellen dat collageensupplementen weinig voordelen bieden.
In de media lezen we vooral dat collageen tal van voordelen heeft voor de huid. Maar toen we in dit onderwerp doken, merkten we ook dat niet alle collageen supplementen hetzelfde zijn. Sommige collageensupplementen komen bijvoorbeeld in poedervorm, terwijl andere verpakt zijn in een capsule.
Dus, wat is eigenlijk beter: collageenpoeder of tabletten? We duiken in deze materie en je ontdekt waarom veel mensen Herbolist collageen kopen als anti-aging supplement.
Wat zijn collageen supplementen?
Collageen supplementen bestaan uit afgebroken collageen proteïnen die door het lichaam kunnen worden ingenomen, geabsorbeerd en gebruikt. Ze komen in de vorm van gehydrolyseerde collageen peptiden (aminozuren).
Veel mensen gebruiken collageensupplementen om adequate collageenproductieniveaus te behouden, die vanaf het midden van de twintig met ongeveer 1% per jaar afnemen.
Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in vele vormen, van gummies en drankjes tot poeders en pillen. Dit kan je doen afvragen welk formaat voor jou het meest optimaal is.
Collageen capsules (of tabletten)
Sommige mensen kiezen voor capsules vanwege het gemak. Functioneel gezien zijn collageenpoeders en -pillen hetzelfde, mits ze hetzelfde type collageen, dosering, bron en toegevoegde ingrediënten bevatten.
Wat onderscheidt collageen poeders en capsules? Vanwege groottebeperkingen kunnen capsules simpelweg niet zoveel collageen bevatten als een portie poeder.
Een capsule levert bijvoorbeeld 500 milligram collageen, wat betekent dat je 20 capsules nodig hebt om slechts 10 gram binnen te krijgen. Een kanttekening: Op basis van beschikbaar onderzoek raden we 15 tot 20 gram collageen per dag aan voor de meeste voordelen.
Daarnaast bevatten veel collageencapsules alleen collageen, gezien de beperkte ruimte van de pil, waardoor er weinig tot geen ruimte is voor extra gunstige ingrediënten, zoals vitamine C.
Vitamine C is een essentiële cofactor in de biosynthese van collageen. Daarom, als een supplement of poeder wordt verkocht met vitamine C, kan dit een superieure vorm zijn.
Kortom, collageen tabletten kunnen lang niet zoveel collageen bevatten als een portie collageenpoeder en bevatten vaak geen extra gunstige ingrediënten vanwege hun grootte.
Collageen poeders
Door de aard van het leveringsformaat kunnen poeders meer collageen (zoals enkele grammen meer) per portie bieden, wat het de interessantere keuze maakt als je op zoek bent naar een grotere dosis collageen per portie.
Dit is waarom, wanneer je collageensupplementen vindt met meer dan 5 gram collageen per portie, ze bijna altijd in poedervorm zijn. Andere formaten (inclusief capsules) bevatten significant kleinere doseringen, zelfs in de milligramrange.
Bovendien zijn collageenpoeders zeer veelzijdig – je kunt ze toevoegen aan diverse drankjes (hallo, romige koffie), smoothies of recepten.
Maar zoals experts opmerken, bevatten sommige poeders toevoegingen zoals kunstmatige smaken, waarvan je je bewust moet zijn.
Idealiter is de formule van je supplement vrij van onnodige ingrediënten zoals kunstmatige zoetstoffen, smaken, synthetische kleurstoffen, gluten en bekende voedselallergenen zoals eieren en zuivel. Als het smaken of zoetstoffen bevat, zoek dan naar natuurlijke varianten.
Welke is effectiever: tabletten of poeders?
Hoewel zowel collageen tabletten als collageen poeders een reeks voordelen bieden, zijn de poeders het meest effectieve formaat omdat ze aanzienlijk meer collageen per portie kunnen bieden dan capsules of tabletten.
Bovendien zijn poeders ook zeer veelzijdig en kunnen ze extra goede ingrediënten bevatten.
Wanneer collageen innemen?
Eerlijk gezegd maakt het niet uit wanneer je je collageensupplement inneemt. Sommigen zeggen dat collageen ’s ochtends het meest gunstig is, anderen beweren dat het ’s nachts het beste is. Feit is dat geen van beide beweringen wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
Daarnaast hoef je collageen niet met een maaltijd in te nemen, of zonder – het maakt opnieuw niet uit, behalve wat je persoonlijk prefereert.
Het grootste deel van de afbraak van peptiden gebeurt eigenlijk in de dunne darm, dus volle maag, halfvolle maag of lege maag – er zal weinig verschil zijn.
Hoeveel collageen innemen?
Volgens de meeste collageenmerken is 2,5 tot 10 gram per dag gunstig voor huidondersteuning. En voor spieren zou 15 tot 20 gram per dag ondersteuning bieden voor spiermassa, spierkracht en spierpijn na het sporten.
Naast doseringen gericht op specifieke voordelen, kunnen collageensupplementen ook bijdragen aan je dagelijkse eiwitinname.
Hoewel collageen technisch gezien geen compleet eiwit is (het bevat niet alle negen essentiële aminozuren; het heeft er acht van), kun je het combineren met andere eiwitbronnen om je adequate inname van de essentiële aminozuren te krijgen.
Conclusie in het kort
Welke collageensupplementen je inneemt (pillen of poeder) is volledig aan jou. Echter, als je op zoek bent naar een formaat dat een effectieve en betekenisvolle dosis biedt, is poeder waarschijnlijk je beste keuze.
De winkel met de beste supplementen op het gebied van collageen, is in zowel België als Nederland Vitamines.com. De website heeft alle bekende collageensupplementen in haar assortiment, inclusief het best verkochte collageensupplement: Herbolist.
Bron: Herbolist.com