Heb je te horen gekregen dat je een te hoge bloeddruk hebt? Dan is het zaak om deze zo snel mogelijk te verlagen.
Als je langdurig een te hoge bloeddruk hebt, kan dit levensgevaarlijk zijn. Het lastige hierbij is dat je in eerste instantie zelf vaak niet voelt dat je bloeddruk te hoog is.
De oorzaken van een hoge bloeddruk zijn duidelijk: overgewicht, te veel zout of drop eten, te veel vet eten, de pil slikken, roken en/of te veel alcohol drinken. De oorzaken van een lage bloeddruk zijn daarentegen heel anders. Bij een lage bloeddruk is er vaak geen duidelijke oorzaak, maar kan het komen door bijvoorbeeld tijdelijk bloed- of vochtverlies.
Enfin, het is dus zaak om iets aan je hoge bloeddruk te doen. Onderstaande vijf tips gaan je hierbij helpen.
Tip 1: stoppen met roken en drinken van alcohol
Dat je een hoge bloeddruk hebt, komt mogelijk door alcohol. Dit is in ieder geval bij veel mensen dé oorzaak van een hoge bloeddruk. Mocht je je bloeddruk willen verlagen, moet je dus zo snel mogelijk stoppen met roken. Daarbij is het advies ook om volledig te stoppen met het drinken van alcohol.
Tip 2: kom in beweging
Een andere goede tip is om in beweging te komen. Door minimaal een half uur per dag actief te bewegen, maak je je spieren en botten sterker. Bovendien stimuleer je de omloop van het bloed in je lichaam, waardoor je alsmaar gezonder wordt.
Sowieso is het goed voor je lichaam om voldoende te bewegen. Minimaal een half uur per dag intensief bewegen kan in ieder geval nooit kwaad.
Tip 3: eet zo gezond mogelijk
Je zou niet alleen in beweging moeten komen, maar ook zo gezond mogelijk moeten eten. Laat bijvoorbeeld de suikers liggen, aangezien je hiermee ook last van diabetes type 2 kunt krijgen. Eet dus suikervrij, krijg zo min mogelijk calorieën binnen en zorg voor een gevarieerd voedingspatroon. Als je huidige voedingspatroon zorgt voor tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen, dan is het belangrijk om een voedingspatroon aan te nemen dat deze tekorten aanpakt.
Tip 4: pak stress aan
Een hoge bloeddruk kan ook komen door langdurige stress. Mocht dit bij jou de oorzaak zijn, moet je zo snel mogelijk iets aan de stress doen. Je kunt hiervoor de hulp van onder meer je huisarts inschakelen. Samen met hem of haar kun je kijken naar de oorzaak van stress, waarna je deze oorzaak gericht tegen kunt gaan.
Tip 5: val eventueel af
Als je last van overgewicht hebt, is het zaak om zo snel mogelijk af te vallen. Overgewicht en een hoge bloeddruk gaan namelijk hand in hand met elkaar. Je moet daarom zo snel mogelijk veel afvallen. Dit doe je door tip 1, 2 en 3 met elkaar te combineren. Kom in beweging, laat alcohol en de sigaretten links liggen en eet zo gezond mogelijk.
Bron: prodimed.eu