Merk je dat je botten het de afgelopen jaren zwaar hebben gehad? Loop je bijvoorbeeld steeds sneller een breukje op? Of voel je je gewoon minder krachtig? Dat is helemaal niet vreemd
Veel mensen krijgen uiteindelijk te maken met minder krachtige botten. Zeker op latere leeftijd. Gelukkig is dit geen probleem die je zomaar moet accepteren. Er zijn namelijk verschillende manieren om broze botten gezonder te maken en opnieuw te versterken. Ook als je al op oudere leeftijd bent. In dit artikel leggen we uit hoe je jouw botten sterk en gezond kunt houden.
1. Blijf bewegen
Je botten krijgen het zwaar als je te weinig beweegt. Hierdoor krijgen ze namelijk niet de kans om zichzelf te versterken of extra bot aan te maken. Hoe minder je beweegt, hoe meer risico dit dus oplevert voor de botten. Bovendien is beweging sowieso al een essentiële factor om in goede gezondheid te blijven. Het draagt niet alleen bij aan een goede fysieke, maar ook de mentale gezondheid. Daarom wordt ook iedereen aanbevolen om dagelijks minimaal dertig minuten per dag te bewegen. Dat lijkt weinig, maar schokkend genoeg blijken heel veel Nederlanders die dertig minuten helemaal niet te halen. Hoog tijd om daar dus verandering in te brengen.
Kies hierbij vooral voor activiteiten waarbij (lichte) druk op de botten komt te liggen. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of dansen. Kies voor iets waar je echt blij van wordt, wat je goed kunt combineren met je andere dagelijkse activiteiten en wat je ook goed vol kunt houden.
2. Slik extra calcium
Calcium is één van de belangrijkste mineralen bij het behoud van je botten. Dit mineraal draagt bij aan de aanmaak van botten en helpt bestaande botten te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Calcium kan je niet zelf aanmaken, maar krijgt je lichaam binnen via voedingsmiddelen. Dit komt voornamelijk in dierlijke producten en zuivel voor. Als je weet dat je dieet tekortschiet of als je echt veel last van broze botten hebt, kan je er ook voor kiezen om het calciumgehalte aan te vullen met supplementen. Let op: deze dienen enkel ter aanvulling. De basis wordt altijd gevormd in je dieet.
3. Voldoende vitamine D
Het belang van voldoende vitamine D wordt nog al te vaak onderschat. Hoewel dit de enige vitamine is die je lichaam zelf kan aanmaken, gebeurt dit in veel gevallen echt nog te weinig. Dit komt voornamelijk doordat het lichaam vitamine D aanmaakt onder invloed van de zon. De zon is Nederland echter slechts enkele maanden in het jaar sterk genoeg om de vitamine D-aanmaak te bevorderen. Daardoor ontstaan er zeker gedurende de wintermaanden tekorten. Dit kan grote gevolgen hebben voor de mentale- en fysieke gezondheid. Zo ook voor de gezondheid van de botten, spieren en gewrichten. Slik dus zeker in de winter extra vitamine D om tekorten te voorkomen. Ook slim wanneer je zelf al erg gevoelig bent voor een zogenaamde winterdip. Meer vitamine D kan dan wonderen doen. Probeer het maar eens.
Bron: vitaminesperpost.nl