Als we spreken over werk in de zorg, wordt vaak gesproken van ‘handen aan het bed’. Helaas is het zo dat de administratieve last voor mensen die in de zorg werken groter geworden is.
In de zorg is daarom ook veel administratief werk te doen. Geldt dat ook voor jouw baan in de zorg? Onderschat dan niet het belang van een ergonomische werkplek en aandacht voor je lichaam.
Ergonomische bureaustoel
Een slechte zithouding tijdens het werk kan voor rug- of nekklachten zorgen. Daarom is het zo belangrijk dat je een goede ergonomische bureaustoel hebt die je kunt instellen op je lichaam en een juiste zithouding. Door de hoogte en de lendensteun goed in te stellen, kun je lichamelijke klachten voorkomen. Qua hoogte is het de bedoeling dat je met je knieën ongeveer op een hoek van 90 à 100 graden zit tijdens het werken. Dat zorgt voor een zo neutraal mogelijke houding.
Bureauhoogte
Is het bureau waaraan je werkt in hoogte verstelbaar? Zo ja, pas deze dan aan aan wat voor jou de ideale hoogte is. Dat is afhankelijk van de lengte van je bovenarmen en de lengte van je onderbenen. Dat laatste bepaalt namelijk de hoogte van je bureaustoel, en de lengte van je bovenarm bepaalt hoe hoog de armsteunen van je stoel moeten staan. Heb je deze op de ideale hoogte, zorg dan dat de hoogte van het bureau gelijk is aan de hoogte van de armsteunen. Dan heb je de juiste hoogte voor je bureaublad.
Setup van je computer
Naast de juiste zithouding, speelt ook de setup van je computer een rol in het voorkomen van lichamelijke klachten. Om te beginnen moet je ervoor zorgen dat de bovenrand van je beeldscherm zich op ooghoogte bevindt. Daarnaast moet het beeldscherm op één armlengte afstand van je gezicht staan. Het beeldscherm moet recht voor je staan, zodat je gezicht en je knieën dezelfde kant op wijzen. Daarnaast is het van belang om een computermuis te gebruiken die niet te dik is. Anders gaat je hand achterover buigen, wat voor klachten kan zorgen. Eventueel kan een polssteun uitkomst bieden als je door kleine handen dit probleem ook bij slankere muizen hebt. Je toetsenbord staat het beste op 8 tot 10 centimeter van de rand van je bureaublad. Zorg ervoor dat je onderarmen tijdens het werken ondersteund worden door het bureaublad of een armleuning.
20-20-20 regel
Het zijn alleen je armen, rug en nek die last hebben van lang in dezelfde houding werken. Wanneer je lang naar een computerbeeldscherm staat, maak je ook je oogspier moe. Deze moet voortdurend de focus vasthouden. Op een gegeven moment raakt deze spier vermoeid, waardoor je uiteindelijk steeds meer moeite krijgt met scherp zien. Om verlichting te geven, kun je de 20-20-20 regel toepassen. Die werkt als volgt: iedere 20 minuten kijk je 20 seconden lang naar een punt op 20 voet (6 meter) afstand van je vandaan. Op deze manier geef je je oogspier de kans om even te ontspannen. Zo houden je ogen het langer vol.
Let dus niet alleen op je lichaam als je fysieke werkzaamheden uitvoert, maar zeker ook als je achter een computer werkt. In tegenstelling tot bij fysiek werk, zit je achter een computer juist lang in dezelfde houding, wat dus weer zijn eigen problemen met zich meebrengt waar je alert op moet zijn.
Bron: bureaustoel.nl